- Зелёные оттенки, личное соглашение с собой и другие несложные способы пригодятся в моменты, когда силы закончились, а собраться всё-таки нужно.
- 1. Устроить себе новую точку отсчёта
- 2. Съесть немного шоколада
- 3. Заключить письменное соглашение с собой
- 4. Добавить вокруг больше зелёного
- Ответы на популярные вопросы (10)
- Оцените автора (1)
Чтобы быстро вернуть мотивацию, полезно создать для себя ощущение нового старта, добавить небольшое мгновенное поощрение, зафиксировать конкретное обязательство и ненадолго сменить обстановку. Даже простые действия — записать обещание самому себе, съесть немного шоколада или посмотреть на зелёный пейзаж — помогают переключиться и снова включиться в дела.
Итак, Как вернуть мотивацию и снова начать действовать, когда ничего не хочется - далее в нашей статье
Зелёные оттенки, личное соглашение с собой и другие несложные способы пригодятся в моменты, когда силы закончились, а собраться всё-таки нужно.
Мотивация редко бывает стабильной. Сегодня мы легко закрываем задачи одну за другой и удивляемся собственной продуктивности, а завтра хочется спрятаться под одеялом и отменить все планы. Хорошая новость в том, что существуют простые приёмы, способные довольно быстро вернуть рабочий настрой и помочь сохранить его хотя бы на ближайшее время.
1. Устроить себе новую точку отсчёта
Сколько времени нужно: 3–5 минут.
Почему так много людей решают изменить жизнь именно с 1 января? Конечно, Новый год воспринимается как удобный символ нового этапа. Но с точки зрения возможности начать заново эта дата ничем принципиально не лучше 28 июля, следующего понедельника или любого другого дня.
Перезапустить привычный сценарий можно в любой момент. Само ощущение нового начала часто даёт дополнительный заряд энергии. Исследования специалистов Уортонской школы бизнеса показывают, что определённые «временные ориентиры» — например, день рождения или начало года — помогают психологически отделить прошлые промахи от настоящего и посмотреть на ситуацию свежим взглядом. Благодаря этому двигаться дальше становится проще.
Вспомните какое-нибудь заметное событие, произошедшее с вами недавно. Это может быть новая должность, окончание отношений, переезд или любая другая перемена. Попробуйте считать её отправной точкой следующего этапа. Сядьте, откройте заметки в телефоне и напишите короткое обращение самому себе. Например:
«Я часто говорю, что у меня совершенно нет времени, хотя часть дня трачу впустую. С этого момента хочу внимательнее относиться к каждой минуте и использовать её с большей пользой».
«Я давно думаю о собственном деле, но всё время переношу старт. Не обязательно сразу превращать его в основной проект. Начну постепенно, как с дополнительного направления, и посмотрю, к чему это приведёт. Первый шаг сделаю уже сегодня».
Главное помнить: такое обещание работает только до тех пор, пока вы сами продолжаете относиться к нему всерьёз.
2. Съесть немного шоколада
Сколько времени нужно: около 1 минуты.
Шоколад способен ненадолго повлиять на настроение и внутреннее состояние. Он связан с выработкой веществ, участвующих в регулировании самочувствия и эмоционального фона, в том числе серотонина и дофамина.
Поэтому небольшой кусочек шоколада иногда действительно помогает почувствовать себя бодрее и вернуть желание заняться делами. Правда, рассчитывать на длительный эффект не стоит: это скорее быстрый способ слегка подбодрить себя здесь и сейчас.
3. Заключить письменное соглашение с собой
Сколько времени нужно: 3–5 минут.
Сначала сформулируйте конкретный результат. Например, сбросить 5 кг за два месяца или запустить собственный проект до конца года. После этого договоритесь с другом, что он будет следить за выполнением вашего обещания.
Чтобы обязательство воспринималось серьёзнее, добавьте финансовое условие. Допустим, отложите около $59. Если достигнете поставленной цели, деньги вернутся к вам. Если откажетесь от плана, друг перечислит эту сумму на благотворительность.
Такой приём помогает противостоять когнитивному искажению, которое называют гиперболическим дисконтированием. Его суть в том, что человеку обычно проще выбрать небольшое удовольствие прямо сейчас, чем более значительную награду, которую можно получить только через некоторое время.
Представьте обычный вечер: можно включить любимый сериал или выйти на пробежку. Очень часто победит сериал, потому что удовольствие от него доступно немедленно. Польза тренировки тоже очевидна, но результат в виде снижения веса, лучшей формы или самочувствия появится не сегодня. Личное соглашение добавляет к этому выбору ещё одно последствие и помогает не попасть в привычную ловушку.
Теперь решение отказаться от запланированного действия связано не только с потерянным результатом, но и с реальными деньгами и нарушенным обещанием. При этом цель становится конкретной, а значит, её легче воспринимать как понятную задачу, а не как расплывчатое намерение. Даже если выполнить задуманное не получится, деньги пойдут на доброе дело, поэтому ситуация всё равно принесёт кому-то пользу.
4. Добавить вокруг больше зелёного
Сколько времени нужно: 5–10 минут.
Цвета способны вызывать разные ассоциации и влиять на наше восприятие происходящего. Например, большие таблички с надписью «Распродажа» часто оформляют красным не случайно: этот оттенок быстро притягивает взгляд и заставляет сильнее реагировать на информацию.
Красный обычно связывают с предупреждением, риском и необходимостью обратить внимание. А вот зелёный в некоторых экспериментах показывал интересную связь с энергичностью, творческим настроем и мотивацией.
В одном исследовании людям предложили придумать как можно больше вариантов применения обычной консервной банки. На выполнение задания давалось меньше двух минут. Перед началом участникам на короткое время показывали зелёный, голубой, белый или серый цвет. Лучший результат по количеству творческих идей оказался у тех, кто перед заданием видел зелёный.
Во время другого небольшого эксперимента добровольцы крутили педали велотренажёра и параллельно смотрели запись поездки по сельской дороге. Видео показывали с зелёным, красным или серым фильтром. При зелёном варианте участники не только чувствовали больше желания продолжать упражнение, но и сообщали о меньшей усталости и более хорошем настроении.
Использовать этот эффект в обычной жизни довольно просто. Можно выйти на прогулку в парк, где много травы и деревьев. Если сезон для такой прогулки не подходит, поставьте на рабочий стол фотографию леса, зелёного луга или другого природного пейзажа.
Когда снова появится ощущение, что силы и желание работать закончились, на несколько минут отвлекитесь, спокойно подышите и посмотрите на зелёное изображение. Иногда даже такой небольшой перерыв помогает переключиться и вернуться к делам с более свежей головой.
Ответы на популярные вопросы
Что делать, если совсем пропала мотивация?
Лучше не ждать, пока желание действовать вернётся само. Попробуйте создать для себя новую точку отсчёта, сформулировать небольшое обязательство или выполнить простое действие, которое поможет переключиться и сделать первый шаг.
Можно ли быстро вернуть мотивацию?
Иногда да. Небольшая смена обстановки, короткое обещание самому себе, прогулка или другое простое действие способны помочь выйти из состояния апатии. Главное — не требовать от себя мгновенной максимальной продуктивности.
Почему помогает идея начать всё сначала?
Новая точка отсчёта психологически отделяет прошлые неудачи от следующих действий. Поэтому день рождения, понедельник, начало месяца или даже обычный сегодняшний день можно воспринимать как возможность начать заново.
Как правильно дать обещание самому себе?
Лучше сформулировать конкретную и измеримую цель, а не ограничиваться фразой «буду стараться больше». Например, определить срок, результат и первый шаг, который можно сделать уже сегодня.
Зачем заключать своеобразный контракт с собой?
Так абстрактное намерение превращается в обязательство с понятными условиями. Если добавить контроль со стороны друга или заранее определить последствия отказа от цели, отложить задуманное становится сложнее.
Почему мы выбираем сериал вместо тренировки?
Мгновенное удовольствие обычно воспринимается привлекательнее пользы, которую можно получить через несколько недель или месяцев. Поэтому посмотреть сериал сейчас психологически проще, чем выйти на пробежку ради результата в будущем.
Может ли шоколад помочь вернуть настроение и желание работать?
Небольшое количество шоколада может ненадолго улучшить эмоциональное состояние и помочь почувствовать себя бодрее. Но такой эффект стоит воспринимать именно как кратковременную поддержку, а не как основной способ борьбы с отсутствием мотивации.
Помогает ли зелёный цвет настроиться на работу?
Зелёные оттенки в некоторых экспериментах связывались с более выраженным творческим настроем, меньшим ощущением усталости и лучшим самочувствием. Поэтому короткая прогулка в парке или даже зелёный природный фон на экране могут стать простым способом переключиться.
Что можно сделать за пять минут, чтобы снова взяться за дела?
Запишите одну конкретную задачу, которую хотите выполнить, и решите, что начнёте именно с неё. Затем уберите отвлекающие факторы, сделайте несколько спокойных вдохов и приступите хотя бы на несколько минут — часто начать оказывается сложнее, чем продолжать.
Нужно ли ждать вдохновения, прежде чем начинать работу?
Нет. Мотивация нередко появляется уже после начала действия. Небольшой первый шаг снижает внутреннее сопротивление и помогает постепенно втянуться в задачу.
