Здоровье

Если после алкоголя есть спутанность сознания, неукротимая рвота, судороги, редкое/неровное дыхание, синюшность или человек не просыпается — это повод сразу звонить 103/112, не пытайтесь «перетерпеть». Если опасных признаков нет, легче всего пережить похмелье помогают вода и регидратационные растворы/изотоник (или хотя бы чай/сок/рассол), лёгкая еда для поднятия сахара, сон и аккуратное обезболивание, а вот «похмелиться» спиртным — плохая идея. Чтобы похмелье реже повторялось, выбирайте нормальный алкоголь, осторожнее с тёмными напитками, не пейте натощак, держите свою норму, пейте медленно, чередуйте алкоголь с водой и выпейте воду перед сном.

Сбитый режим сна чаще всего можно выровнять без «волшебных таблеток»: закрепите одно время подъёма (даже в выходные) и сдвигайте засыпание постепенно на 15–30 минут каждые пару дней. Днём добавьте больше яркого света и движения, а вечером сделайте темно и тихо, уберите экраны хотя бы за час до сна, не переедайте и не налегайте на кофеин/алкоголь. Если сон не приходит за 20–30 минут — лучше встать, спокойно переключиться и вернуться в кровать, когда снова появится сонливость. Если за 2–4 недели таких шагов не становится легче или есть тревожные симптомы (сильная дневная сонливость, храп с паузами дыхания и т.п.), стоит обсудить это с врачом.