13 научно подтверждённых способов восстановить режим сна
Сбитый режим сна чаще всего можно выровнять без «волшебных таблеток»: закрепите одно время подъёма (даже в выходные) и сдвигайте засыпание постепенно на 15–30 минут каждые пару дней. Днём добавьте больше яркого света и движения, а вечером сделайте темно и тихо, уберите экраны хотя бы за час до сна, не переедайте и не налегайте на кофеин/алкоголь. Если сон не приходит за 20–30 минут — лучше встать, спокойно переключиться и вернуться в кровать, когда снова появится сонливость. Если за 2–4 недели таких шагов не становится легче или есть тревожные симптомы (сильная дневная сонливость, храп с паузами дыхания и т.п.), стоит обсудить это с врачом.
