- Надеемся, ничего из перечисленного ниже не стало для вас привычным.
- 1. Обесценивать собственные успехи
- 2. Превращать любую ошибку в трагедию
- 3. Делить любой результат только на победу и поражение
- 4. Постоянно сравнивать себя с недостижимым образцом
- 5. Верить критике и сомневаться в похвале
- 6. Ради чужого одобрения прятать настоящего себя
- 7. Считать себя ответственным буквально за всё
- 8. Отказываться от нового из-за страха неудачи
- Ответы на популярные вопросы (10)
- Оцените автора (1)
Самооценку чаще всего подрывают не отдельные неудачи, а повторяющиеся привычки: обесценивание успехов, болезненная реакция на ошибки, постоянные сравнения, недоверие к похвале и страх пробовать новое. Чтобы сохранить уверенность в себе, важно замечать собственный прогресс, относиться к промахам как к части опыта и не требовать от себя идеальности во всём.
Итак, Какие привычки незаметно снижают самооценку и мешают быть увереннее - далее в нашей статье
Надеемся, ничего из перечисленного ниже не стало для вас привычным.
О том, как стать увереннее в себе, написано немало. Но иногда полезнее посмотреть с другой стороны — на поведение, которое постепенно ослабляет самооценку. Некоторые привычки кажутся безобидными, однако со временем они заставляют человека всё чаще сомневаться в себе и обесценивать собственные усилия.
1. Обесценивать собственные успехи
У многих есть привычка отвечать на похвалу примерно одинаково: «Ничего особенного», «Мне просто повезло», «Это было несложно, любой бы справился». Получается, что собственный результат человек объясняет случайностью, удачным стечением обстоятельств или простотой задачи, но только не своими способностями и трудом.
Если постоянно рассуждать таким образом, постепенно можно действительно поверить, что личного вклада в успех почти нет. При этом легко забыть, что за нынешней скоростью и лёгкостью часто стоят месяцы или годы практики. Возможно, ещё совсем недавно аналогичная задача занимала гораздо больше времени, а результат получался заметно слабее.
Когда человек регулярно игнорирует собственный прогресс, самооценка от этого страдает. Поэтому полезно замечать даже небольшие победы. Не стесняйтесь признавать, что вы приложили усилия, чему-то научились и сегодня справляетесь с задачей лучше, чем раньше.
2. Превращать любую ошибку в трагедию
Иногда получается странный перекос: успехи человек почти не замечает, зато каждый промах рассматривает под увеличительным стеклом. Обычная ошибка в его восприятии быстро превращается в серьёзный провал.
Подобное отношение к себе у многих формируется ещё в школьные годы. Хорошо выполненная работа могла восприниматься как нечто само собой разумеющееся, зато одна неточность сразу становилась поводом для замечаний: мол, здесь всё сделано правильно, но почему в другом задании оформление оказалось не таким?
Школа давно закончилась, а привычка цепляться за каждый собственный недочёт иногда остаётся. Между тем ошибки неизбежны, если человек осваивает что-то новое и действительно развивается.
Исследования обучения показывают, что слишком простой уровень задач не даёт заметного прогресса. Если вы почти никогда не ошибаетесь, возможно, выбранная нагрузка просто не заставляет вас выходить за пределы уже освоенного.
Поэтому сам факт ошибки не стоит воспринимать как доказательство собственной несостоятельности. Гораздо полезнее разобраться, почему она произошла, сделать вывод и попробовать снова.
3. Делить любой результат только на победу и поражение
Мышление по принципу «всё или ничего» хорошо подходит для драматического сюжета: герой либо побеждает, либо терпит полный крах. В обычной жизни такой подход скорее мешает.
Человек начинает рассуждать так, будто между успехом и неудачей вообще нет промежуточных вариантов. Не получил высшую оценку — значит, неспособный. Не прошёл собеседование — значит, никому не нужен как специалист. Руководитель попросил переделать часть проекта — значит, работа выполнена ужасно. Раздражение из-за капризов ребёнка воспринимается как доказательство того, что человек плохой родитель.
Подобные категоричные выводы легко подрывают уверенность даже у сильного профессионала, заботливого родителя или надёжного друга.
Если замечаете, что начинаете беспощадно выставлять себе оценки, попробуйте отказаться от шкалы, где существуют только «ноль» и «идеал». Между этими точками множество уровней. Скорее всего, часть пути вы уже прошли и умеете гораздо больше, чем несколько месяцев или лет назад.
Продолжайте двигаться дальше, вместо того чтобы объявлять поражением всё, что оказалось неидеальным.
4. Постоянно сравнивать себя с недостижимым образцом
Эта привычка похожа на предыдущую, но здесь человек сравнивает себя уже не с абстрактным совершенством, а с конкретными людьми.
Почти всегда рядом найдётся кто-то, кто достиг большего, работает быстрее или выглядит более уверенно. Иногда такой человек кажется практически недосягаемым.
Представьте начинающего художника, который смотрит на работы другого участника той же студии. Причём оба могли начать заниматься одновременно. Один постепенно осваивает технику и развивается в собственном темпе, а другой уже создал десятки работ и готовится показывать их публике.
Первому легко решить, что второй талантливее от природы и именно так должен выглядеть настоящий художник. А если собственные результаты пока скромнее, то будто бы и продолжать бессмысленно.
Такие мысли способны очень быстро поколебать уверенность.
Совет не сравнивать начало собственного пути с чужой серединой здесь не всегда подходит, ведь стартовать люди действительно могли примерно одновременно. Полезнее представить, что они просто участвуют в разных видах спорта.
Один спортсмен готовится к марафону и учится распределять силы на большой дистанции. Другой занимается спринтом и выкладывается полностью на коротком отрезке. Сравнивать их скорость на первых метрах бессмысленно, потому что перед ними стоят разные задачи.
Так же происходит и в жизни. У каждого человека собственный темп, обстоятельства, сильные стороны и направление движения. Чужая траектория вполне может оказаться совсем не вашей.
5. Верить критике и сомневаться в похвале
Есть люди, которые автоматически принимают негативную оценку за правду, а добрые слова считают преувеличением.
Комплимент они могут объяснять вежливостью, жалостью или скрытым интересом. Если же кто-то укажет на недостаток, эта фраза надолго останется в памяти и станет подтверждением всех внутренних сомнений.
Замечание человек способен прокручивать в голове несколько дней: как он мог не увидеть столь очевидную ошибку? Почему сразу не сделал лучше? При этом десять положительных отзывов легко забываются после одной критической реплики.
Иногда сомнения заходят ещё дальше: «Меня похвалили только потому, что не хотели расстраивать» или «Наверняка человеку от меня что-то нужно».
Такое отношение к обратной связи тоже постепенно снижает самооценку.
Попробуйте мысленно поменять участников ситуации местами. Представьте, что такую же ошибку допустил человек, которым вы искренне восхищаетесь.
Стали бы вы сразу считать его бездарным? Скорее всего, нет. Вероятно, вы решили бы, что ошибаются все, а этот недочёт можно исправить.
К себе стоит относиться хотя бы с той же справедливостью. Ошибка не отменяет ваши достоинства, а искренняя похвала не обязательно содержит скрытый смысл.
6. Ради чужого одобрения прятать настоящего себя
Иногда человек приходит к выводу, что безопаснее ничем не выделяться. Если вести себя тихо и не показывать окружающим свои особенности, меньше вероятность услышать насмешку, неприятное замечание или критику.
В итоге он начинает постепенно скрывать то, что делает его самим собой.
Эмоциональный человек перестаёт активно жестикулировать. Кто-то старается не смеяться слишком громко, потому что когда-то услышал неприятный комментарий о своём смехе. Другой молчит о любимой музыке, фильмах или увлечениях, если они отличаются от интересов компании.
На первый взгляд такой подход действительно помогает избежать нежелательного внимания. Но вместе с этим человек всё реже разрешает себе проявляться естественно, а его уверенность постепенно уменьшается.
Оставаться собой не всегда легко, особенно если раньше приходилось постоянно оглядываться на мнение окружающих. И изменить эту привычку мгновенно тоже не получится.
Можно начать с небольшого шага: чаще спрашивать себя, чего хотите именно вы. Не друзья, родственники, знакомые или коллеги, а вы сами.
7. Считать себя ответственным буквально за всё
Некоторые люди уверены: если события пошли не по плану, виноваты прежде всего они сами.
Внутренний монолог выглядит примерно так: «Я должен был всё заранее предусмотреть. Нужно было подумать обо всех возможных проблемах и подготовить решение. Если что-то сорвалось, значит, я плохо подготовился».
Но полностью просчитать развитие событий невозможно.
Непредвиденные обстоятельства случаются у всех. Нельзя заранее учесть каждую задержку, чужое решение, техническую неисправность, изменение погоды или десятки других факторов, которые от вас вообще не зависят.
Требовать от себя абсолютного контроля означает ставить заведомо невыполнимую задачу.
Если произошло что-то неожиданное, постоянные обвинения в собственный адрес ситуацию не исправят. Зато настроение и уверенность в себе пострадают почти наверняка.
Полезнее задать другой вопрос: что сейчас находится в моей власти и какой следующий шаг поможет улучшить положение?
Такой подход позволяет сосредоточиться на действиях, а не на бессмысленном самобичевании.
8. Отказываться от нового из-за страха неудачи
Последняя привычка во многом объединяет все предыдущие.
Если человек боится ошибаться, постоянно сравнивает себя с идеалом, тяжело переносит критику и считает, что обязан заранее предусмотреть всё, совершенно естественно возникает желание ничего нового не начинать.
Любое незнакомое дело связано с неопределённостью. Можно ошибиться, получить не тот результат, столкнуться с критикой или обнаружить, что для освоения навыка потребуется больше времени, чем хотелось.
И тогда самый простой способ избежать неприятных чувств — вообще не пробовать.
Проблема в том, что отказ от нового тоже постепенно разрушает уверенность. Человек всё чаще видит перед собой вещи, которые хотел бы сделать, но заранее решает, что у него ничего не получится.
Да, неудачи случаются. Время от времени почти каждый может почувствовать себя плохим специалистом, другом, родителем или просто человеком, который не справился с конкретной задачей.
Но отдельный провал не определяет личность целиком.
Вы — не сумма собственных ошибок. Вы человек, который способен разобраться в произошедшем, получить новый опыт, попробовать ещё раз и со временем стать устойчивее. А вместе с этим обычно растёт и уверенность в собственных силах.
Ответы на популярные вопросы
Какие привычки сильнее всего снижают самооценку?
Чаще всего вредят постоянное обесценивание своих успехов, болезненная реакция на ошибки, сравнение себя с другими, недоверие к похвале и стремление любой ценой заслужить одобрение окружающих.
Почему нельзя считать каждую ошибку провалом?
Ошибки неизбежны, когда человек учится и пробует что-то новое. Гораздо полезнее разбирать причины промаха и делать выводы, чем использовать его как доказательство собственной несостоятельности.
Как перестать обесценивать свои достижения?
Полезно замечать не только результат, но и собственный вклад: сколько сил, времени и опыта потребовалось, чтобы его получить. Даже небольшой прогресс стоит фиксировать, особенно если раньше такая задача давалась заметно сложнее.
Почему сравнение себя с другими так сильно бьёт по уверенности?
Люди развиваются с разной скоростью и в разных условиях, поэтому прямое сравнение редко бывает справедливым. Чужой успех не показывает, насколько хорошо или плохо движетесь именно вы по своему пути.
Что делать, если критика запоминается лучше комплиментов?
Попробуйте оценивать замечания и похвалу одинаково спокойно. Одна ошибка не перечёркивает все сильные стороны, а хорошие слова не обязательно являются вежливостью или лестью.
Нужно ли всегда стремиться нравиться окружающим?
Нет. Постоянная попытка соответствовать чужим ожиданиям постепенно заставляет скрывать собственные вкусы, эмоции и особенности. Намного здоровее учитывать мнение других, но не строить на нём всю оценку самого себя.
Почему опасно брать на себя ответственность за всё происходящее?
Невозможно заранее предусмотреть каждое обстоятельство и контролировать действия других людей. В сложной ситуации полезнее сосредоточиться на том, что действительно зависит от вас сейчас.
Как страх ошибок связан с нежеланием пробовать новое?
Если любая неудача воспринимается как удар по собственной ценности, новое дело начинает казаться слишком рискованным. В результате человек избегает опыта, который мог бы дать ему новые навыки и больше уверенности.
Как поддерживать самооценку после неудачи?
Стоит отделять конкретный результат от оценки собственной личности. Неудача говорит лишь о том, что в определённой ситуации что-то не получилось, но не определяет ваши способности и ценность в целом.
Можно ли повысить самооценку без резких перемен?
Да. Часто достаточно постепенно менять повседневные привычки: замечать свои успехи, меньше требовать от себя идеальности, спокойнее относиться к обратной связи и чаще позволять себе пробовать новое.
