Гедонистическая адаптация — это привычка психики быстро привыкать и к хорошему, и к плохому: новая покупка, повышение зарплаты или яркое событие сначала радуют, но со временем становятся обычной частью жизни. Поэтому счастье не получается удержать только за счёт внешних перемен — после всплеска эмоций мы часто возвращаемся к прежнему уровню удовлетворённости. Чтобы снова замечать радость, важно добавлять в жизнь разнообразие, ценить то, что уже есть, и регулярно напоминать себе, какие привычные вещи когда-то казались настоящей мечтой.
Итак, Почему мы быстро привыкаем к хорошему и перестаём чувствовать радость - далее в нашей статье
Мы всё время пытаемся найти счастье где-то впереди и часто перестаём замечать то хорошее, что уже есть рядом. Именно так проявляется гедонистическая адаптация.
Что называют гедонистической адаптацией
Первый поцелуй обычно вызывает больше волнения, радости и ярких чувств, чем пятый или тридцатый. Первое мороженое кажется особенно вкусным, а такое же, съеденное позже, уже не производит такого впечатления. Новая машина в день покупки может казаться огромным счастьем, но через какое-то время восторг стирается, а на первый план выходят расходы на топливо, обслуживание и повседневные хлопоты. Всё это происходит из-за гедонистической адаптации.
После приятного события, которое вызвало сильный эмоциональный подъём и ощущение счастья, человек постепенно возвращается к своему привычному состоянию. То есть к тому уровню восприятия жизни, который был до всплеска радости.
Этот механизм также называют «гедонистической беговой дорожкой». Сам термин в начале 1970-х предложили исследователи Филип Брикман и Дональд Кэмпбелл. Они заметили, что люди склонны снова возвращаться к своей условной точке счастья, независимо от того, какие события происходят в их жизни.
Исследование Брикмана и его коллег, опубликованное в 1978 году, хорошо показывает эту идею. Люди, которые выиграли крупную сумму в лотерею, через полтора года не оказались счастливее тех, кто ничего не выигрывал. При этом в момент, когда они узнали о своём выигрыше, уровень их радости действительно был значительно выше обычного.
Именно поэтому человеку часто становится мало того, что у него уже есть. Повышение зарплаты радует какое-то время, но затем появляется желание зарабатывать ещё больше. Первое свидание может вызвать восторг, но позже отношения входят в обычный ритм, появляются бытовые вопросы, и человек снова начинает искать более сильные эмоции, хотя совсем недавно всё казалось почти идеальным.
При этом адаптация работает не только с хорошими событиями. К неприятному мы тоже постепенно привыкаем, как бы странно это ни звучало.
В том же исследовании рассматривалась ещё одна группа людей — те, кто оказался парализован после несчастного случая. Через некоторое время и они в определённой степени возвращались к своему привычному уровню удовлетворённости жизнью. Получается, психика действительно умеет приспосабливаться к самым разным обстоятельствам.
Почему удовольствие со временем становится привычным
Американские психологи Соня Любомирски и Кеннон Шелдон в своём исследовании описывали два пути, которые приводят к гедонистической адаптации. Первый связан с тем, что положительные эмоции от хороших перемен постепенно ослабевают. Второй — с тем, что человеку начинает хотеться ещё более сильных и ярких переживаний.
Положительные эмоции постепенно тускнеют
Представьте, что вы долго путешествовали автостопом, ночевали в палатке и мечтали только об одном: оказаться в тёплой ванной с пеной, расслабиться и наконец нормально помыться. Когда это случится впервые после утомительной дороги, вы наверняка почувствуете огромное удовольствие. Но если такая ванна станет обычной частью вечера, тёплая вода и пена уже не будут вызывать тот же восторг.
Мы перестаём замечать радость в том, что становится привычным. То, что раньше казалось настоящим событием, постепенно превращается в обычную деталь жизни. А когда приятное становится фоном, удовольствие от него заметно снижается.
Нам начинает хотеться большего
Положительное изменение быстро превращается в новую норму, и вскоре человеку снова нужно что-то ещё. Например, вы похудели и видите в зеркале результат, который сначала очень радует. Но затем появляется мысль: если сбросить ещё пару килограммов, счастья станет больше. Текущий результат перестаёт казаться достижением и воспринимается уже просто как обычное состояние.
Можно ли управлять своим ощущением счастья
Соня Любомирски в книге «Психология счастья. Новый подход» пишет, что в определённой степени это возможно. По её словам, счастье примерно на 10% зависит от жизненных обстоятельств, на 50% — от генетики и на 40% — от намеренных действий самого человека.
Соня Любомирски
Психолог, автор книги «Психология счастья. Новый подход».
Из этого следует, что ключ к счастью не в попытке изменить генетику, потому что это невозможно. И не только в изменении внешних обстоятельств: стать богаче, привлекательнее или найти более приятных коллег получается далеко не всегда. Гораздо важнее ежедневные осознанные действия, которые человек выбирает сам.
Как снова замечать радость в обычных вещах
Добавлять в жизнь разнообразие
Ищите положительные эмоции в разных сферах, пробуйте новые источники удовольствия и слегка обновляйте то, что уже стало привычным. Если любимый кофе давно превратился в утреннюю рутину, добавьте в него карамельный сироп. На работе попробуйте найти задачи, которые будут вам хотя бы немного интересны. В интимной жизни можно аккуратно экспериментировать с новыми позами. Главное — не давать удовольствиям становиться слишком однообразными.
Ценить то, что уже есть
Люди часто ищут счастье где-то впереди и не всегда замечают, что часть этого счастья у них уже есть. Важно учиться благодарности: радоваться вкусному ужину, замечать спокойный вечер, думать не только о том, как заработать больше денег, но и о том, на какие приятные вещи можно потратить уже имеющиеся сбережения. Можно всю жизнь бежать за чем-то большим и так ни разу по-настоящему не почувствовать, что счастливые моменты уже случались.
Попробуйте задуматься, что радует вас прямо сейчас, а не когда-нибудь потом. Иногда счастье становится заметнее именно в тот момент, когда вы перестаёте воспринимать привычные вещи как должное.
Хорошая практика — каждый день записывать несколько вещей, за которые вы благодарны. Со временем вы можете увидеть, что приятных моментов в жизни гораздо больше, чем казалось. Просто к некоторым из них вы уже успели привыкнуть.
Наблюдать за своим уровнем счастья
Попробуйте заметить, как гедонистическая адаптация работает именно у вас. Вспомните моменты, когда вас переполняла радость: что тогда произошло, чего вы хотели, что казалось источником счастья? Затем сравните это с настоящим. Что, как вам кажется, сделает вас счастливым сейчас? Почему вы уверены, что без этого не можете радоваться уже сегодня? И как долго на самом деле продлится эйфория, если вы это получите?
Скорее всего, в повседневной жизни найдутся вещи, которые когда-то казались вам необходимыми для счастья. Теперь они у вас есть. Тогда стоит спросить себя: почему вы перестали получать от них удовольствие?
Гедонистическая адаптация — естественная часть нашей психики. Но если понять, как работает этот механизм, можно внимательнее относиться к собственному счастью и учиться снова радоваться даже тем вещам, которые давно стали привычными.
Ответы на популярные вопросы
Что такое гедонистическая адаптация?
Гедонистическая адаптация — это способность психики привыкать к новым обстоятельствам, даже если сначала они вызывают сильную радость или сильное огорчение. После эмоционального всплеска человек постепенно возвращается к привычному уровню удовлетворённости жизнью.
Почему новая покупка быстро перестаёт радовать?
Потому что мозг со временем воспринимает её как норму. Сначала новая машина, телефон или повышение зарплаты дают яркие эмоции, но потом становятся обычной частью жизни, и хочется уже чего-то следующего.
Что означает выражение «гедонистическая беговая дорожка»?
Так называют состояние, когда человек постоянно стремится к новым удовольствиям, но после их получения быстро привыкает и снова хочет большего. Получается движение вперёд без устойчивого ощущения счастья.
Почему мы привыкаем не только к хорошему, но и к плохому?
Психика старается адаптироваться к любым условиям, чтобы человек мог продолжать жить дальше. Поэтому со временем даже тяжёлые обстоятельства могут восприниматься менее остро, чем в первые дни или недели.
Можно ли полностью избавиться от гедонистической адаптации?
Полностью — вряд ли, потому что это естественный механизм психики. Но можно научиться замечать его влияние и чаще возвращать внимание к тому, что уже приносит радость.
Почему после достижения цели хочется ещё большего?
Потому что достигнутая цель быстро становится новой нормой. То, что недавно казалось мечтой, через время воспринимается как обычное состояние, и мозг начинает искать следующий источник удовольствия.
Как гедонистическая адаптация влияет на отношения?
В начале отношения могут давать много ярких эмоций, но позже восторг сменяется привычкой и бытом. Это не обязательно плохо: просто важно не ждать постоянной эйфории, а учиться замечать ценность в спокойной близости и ежедневной заботе.
Как снова получать удовольствие от привычных вещей?
Помогает разнообразие: можно менять детали рутины, искать новые впечатления, пробовать непривычные занятия и обновлять то, что уже стало обыденным. Даже небольшие изменения иногда возвращают ощущение свежести.
Зачем практиковать благодарность?
Благодарность помогает увидеть, что в жизни уже есть много хорошего. Когда человек каждый день замечает несколько приятных вещей, он меньше воспринимает их как должное и чаще чувствует удовлетворение.
Как понять, что гедонистическая адаптация работает именно у меня?
Вспомните вещи, о которых вы раньше мечтали, а теперь почти не замечаете: работу, отношения, жильё, покупку, привычный комфорт. Если когда-то они казались источником счастья, а сейчас воспринимаются как фон, это и есть проявление адаптации.
Можно ли управлять своим уровнем счастья?
В определённой степени да. Нельзя полностью контролировать обстоятельства или врождённые особенности психики, но можно влиять на ежедневные действия: благодарность, разнообразие, внимание к приятным моментам и осознанный выбор целей.
Что делать, если кажется, что счастье всё время где-то впереди?
Стоит остановиться и честно спросить себя, что уже есть в вашей жизни из того, о чём вы раньше мечтали. Часто оказывается, что часть желаемого уже стала реальностью, просто вы успели к этому привыкнуть.
