Во взрослом возрасте человек может столкнуться с пятью основными кризисными периодами: в 17–25, 28–33, 40–45, 50–55 и после 60–65 лет. Каждый из них связан с переоценкой целей, отношений, карьеры, здоровья и своего места в жизни. Принятие перемен, поддержка близких и готовность менять привычные ориентиры помогают пройти эти этапы спокойнее.
Итак, Жизненные переломы во взрослом возрасте: как распознать и пережить перемены - далее в нашей статье
Определите, какой из этих периодов уже остался позади, а до какого вам пока далеко.
По мнению психологов, во взрослом возрасте человек проходит через несколько кризисных этапов. Почти каждый знает о наиболее известном из них — кризисе среднего возраста. Однако этим всё не ограничивается: существуют и другие значимые переходные периоды, избежать которых вряд ли получится.
Американский психолог Дэниел Левинсон полагал, что таких жизненных рубежей может насчитываться до десяти. При этом особенно важными считаются пять основных переходов. Разберём каждый из них подробнее.
С какими кризисными периодами сталкиваются взрослые
Подобные этапы обычно повторяются с промежутком в 5–10 лет. Однако указанные возрастные границы приблизительны и у каждого человека могут отличаться.
Первый переход: 17–25 лет
В это время человек постепенно выходит из подросткового периода и вступает во взрослую жизнь. Обычно именно на эти годы приходится завершение продолжительного обучения. Молодые люди выбирают будущую профессию или хотя бы определяют сферу, в которой хотели бы работать и развиваться. Тогда же у многих начинаются первые романтические отношения, способные подарить как радостные открытия, так и болезненные разочарования.
Одновременно складывается собственная картина мира. Человек начинает понимать, какие ценности и идеалы ему близки, а также формирует отношение к событиям и процессам, происходящим в обществе.
Ещё одна важная перемена заключается в необходимости самостоятельно принимать серьёзные решения и затем сталкиваться с их последствиями. Если результат не устраивает, приходится искать выход и исправлять положение. Например, выбранный университет может не соответствовать ожиданиям, а будущая специальность — оказаться совсем не такой увлекательной, какой представлялась раньше. Тогда возникает непростой выбор: попытаться найти интерес в уже выбранной области и продолжить учёбу или оставить вуз.
На этом этапе взрослеющему человеку часто необходима поддержка значимых старших: родителей, преподавателей, братьев или сестёр. Помочь могут и друзья. Одновременно он учится выстраивать близкие, надёжные отношения, неизбежно совершая на этом пути ошибки.
Переоценка жизни в 28–33 года
Этот период становится временем первых серьёзных итогов. У многих к такому возрасту уже есть семья либо постоянный партнёр, а также заметные профессиональные результаты. Человек получает возможность оглянуться назад, оценить реалистичность прежних ожиданий и понять, устраивает ли его направление, в котором движется жизнь.
Именно тогда многих охватывает разочарование. Фраза «мне уже почти 30, а я до сих пор не…» знакома немалому числу повзрослевших молодых людей. Они могут не делиться этими мыслями с окружающими, но внутри порой переживают настоящую эмоциональную бурю.
Один человек мечтал построить успешную карьеру, однако всё сложилось иначе. Другой понял, что ошибся с профессией, и теперь размышляет, не поздно ли в 30 лет осваивать совершенно новую область. Ему кажется, что успешные сверстники уже далеко впереди, а необходимость соперничать с более молодыми специалистами воспринимается как признание собственного поражения и напрасно потраченных лет.
В личной и семейной жизни в этом возрасте тоже далеко не у всех всё складывается благополучно.
Кто-то уже столкнулся с тяжёлым расставанием и теперь опасается вступать в новые отношения. Другие переживают первые серьёзные семейные испытания — например, трудности, появившиеся после рождения ребёнка.
Подводя предварительные итоги, человек одновременно решает, как будет строить дальнейшую жизнь. В этом возрасте люди нередко резко меняют прежний курс: уходят из перспективной компании, чтобы открыть собственное дело, или, напротив, закрывают бизнес и устраиваются на работу по найму. Параллельно они могут отказаться от лёгкой связи ради серьёзных отношений либо завершить партнёрство и решить, что сейчас одиночество подходит им больше.
Переломный период в 40–45 лет
Это и есть тот самый кризис среднего возраста, о котором знают почти все и наступления которого многие боятся.
В эти годы человек входит в пору зрелости. Возможно, именно сейчас он впервые ясно понимает, что некоторые шансы уже упущены и вернуть их, скорее всего, не удастся. Раньше казалось, будто впереди вся жизнь или как минимум большая её часть, поэтому времени для воплощения любых планов ещё предостаточно.
Теперь человек может заметить, что лучшая физическая форма, возможно, осталась в прошлом. Энергии становится меньше, а готовность легко соглашаться на новые дела уже не та, что несколько лет назад. Иногда начинает подводить память, хотя это нередко списывают на накопившуюся усталость. Полноценное восстановление тоже требует больше времени. Кроме того, многие чаще сталкиваются с ухудшением самочувствия и проявлениями различных заболеваний.
Вместе с этим появляются мучительные вопросы: значительная часть жизненного пути уже пройдена, но к чему она привела?
Есть ли достижения, которыми действительно можно гордиться? Или все эти годы были потрачены на случайные занятия, а по-настоящему важные цели теперь почти недостижимы?
Хорошо, если человек чувствует, что сумел раскрыть свои способности и воплотить задуманное. Но многие приходят к выводу, что распоряжались временем не лучшим образом, а упущенные годы уже невозможно вернуть. Тогда приходится заново оценивать приоритеты и искать другие способы получить желаемое, чтобы впредь не повторять прежних ошибок. Некоторые решительно меняют профессию или личную жизнь. Обычно они отказываются от того, что давно стало обузой, чтобы освободить силы для новых, действительно ценных целей и наполнить смыслом последующие годы.
Новый рубеж в 50–55 лет
Средний возраст подходит к завершению, и начинается очередной кризисный этап — переход к пожилому периоду жизни. Речь ещё не идёт о старости, до неё остаётся немало времени. Однако человек всё отчётливее понимает, что годы высокой активности не бесконечны. Интересными и значимыми делами можно заниматься ещё 10, 15 или 20 лет, но количество энергии и возможностей теперь во многом зависит от ежедневной заботы о себе.
На этом этапе обычно становятся заметнее серьёзные возрастные изменения. У женщин начинается менопауза. Для мужчин настолько чёткой границы не существует, но они также могут столкнуться с хроническими заболеваниями. Например, некоторые замечают, что масса тела увеличивается, а контролировать этот процесс становится всё труднее.
В эти годы многие начинают внимательнее следить за здоровьем, даже если прежде здоровый образ жизни их почти не занимал. Связь между самочувствием и ежедневными действиями становится очевидной: регулярно делаешь зарядку и гуляешь — энергии хватает, перестаёшь двигаться — начинает болеть спина, появляется головная боль или возникают другие неприятные ощущения. Поэтому физическая активность и сбалансированное питание для многих превращаются из пожелания в необходимость.
Но принять эти изменения легче при одном условии: человек понимает, ради чего ему нужна долгая и деятельная жизнь.
У него остаются планы, которые хочется осуществить. За плечами уже накоплен разнообразный опыт, которым можно поделиться с окружающими — если не со всем миром, то хотя бы с близкими людьми, детьми, внуками и их друзьями. Когда такого смысла нет, важно постараться отыскать причину продолжать двигаться вперёд. Иначе угасание может начаться гораздо быстрее.
Переход к старшему возрасту в 60–65 лет и позже
На этом этапе человек приближается к старости. Многие завершают трудовую деятельность и выходят на пенсию. Меняется и семейная жизнь: взрослые дети могут стать более самостоятельными и отдалиться, зато рядом появляются подрастающие внуки. Иногда приходят первые тяжёлые утраты — друзья и знакомые серьёзно заболевают, а некоторых уже не становится.
Доходы у многих сокращаются, поскольку размер пенсии обычно ниже прежней зарплаты. Одновременно способны увеличиться расходы на лекарства, из-за чего на развлечения и другие приятные вещи остаётся меньше денег. Иногда меняются и сами желания: громкая премьера уже не вызывает интереса, а вместо далёкой поездки хочется спокойно отдохнуть дома. Круг общения тоже часто становится уже. Ежедневных разговоров с коллегами больше нет, а добраться к подруге через весь город бывает непросто.
Постепенно человек принимает новые обстоятельства и учится строить жизнь с учётом нынешних возможностей. Но считать этот период исключительно временем потерь было бы ошибкой. У него есть и положительные стороны: пожилые люди нередко освобождаются от давления общественных ожиданий и наконец начинают жить так, как хочется именно им. Многие предпочитают не возвращаться к неприятным событиям прошлого и чаще вспоминают хорошее.
В этом возрасте люди способны особенно остро почувствовать ценность каждого дня и научиться радоваться тому, что у них уже есть. Благодаря этому удовлетворённость жизнью иногда становится даже выше.
Что помогает пройти возрастной кризис
Пережить непростой переходный этап будет легче, если помнить: кризис не означает, что с вами происходит что-то неправильное. Когда гусеница скрывается в коконе, а затем становится бабочкой, это вовсе не говорит о том, что она была плохой гусеницей. Напротив, такое превращение подтверждает, что развитие идёт естественным путём. В человеческой жизни подобных переходов несколько. Каждый раз, оказываясь в условном коконе, важно понимать, что за ним последует новый этап. Даже самый тяжёлый кризис не способен продолжаться вечно.
Психолог Леонид Кроль считает, что выйти из кризисного состояния можно через внутреннее изменение личности. Когда меняется сам человек, вместе с ним перестают оставаться прежними и обстоятельства его жизни.
Сам по себе кризис нельзя назвать ни хорошим, ни плохим. Даже если вы внезапно осознали, что многие годы прожили без особого смысла, это не превращает вас в плохого, жалкого или никому не нужного человека. Кризис переживается так тяжело из-за сложных эмоций и состояний, с которыми приходится сталкиваться. Умение оставаться с этими чувствами и делать их более терпимыми становится важной частью внутренней работы.
Помочь могут несколько универсальных рекомендаций:
Признайте реальность происходящего. Отменить кризис или мгновенно перескочить через него невозможно. Пройти этот период получится только постепенно, двигаясь небольшими шагами.
Пересмотрите цели и жизненные ориентиры. Если прежний образ жизни больше не подходит, необходимо искать другое направление. Кризис делает заметными внутренние противоречия, которые формировались долгое время, но открыто проявились лишь сейчас. Чтобы справиться с ними, полезно отпустить то, что когда-то имело значение, а теперь стало помехой. Воздушный шар сбрасывает лишний груз, чтобы снова подняться вверх. Подумайте, от каких намерений, убеждений и планов вам пора отказаться. К этому списку можно добавить хобби, которое больше не радует, изматывающие разговоры и вредные привычки. Освободившееся пространство сможет занять нечто новое и по-настоящему важное.
Чаще разговаривайте с теми, кому доверяете. Не исключено, что кто-то из близких или хороших знакомых проходит через похожие перемены. В таком случае вам будет проще понять и поддержать друг друга. Вместе справляться с любой трансформацией легче.
Сохраняйте физическую активность. Регулярные упражнения помогают переключиться с тяжёлых мыслей и улучшают настроение. Хорошее физическое состояние пригодится не только во время кризиса, но и после его завершения.
При необходимости ищите профессиональную помощь. Если самостоятельно справляться слишком тяжело, стоит поговорить с психологом. Специалист поможет по-новому взглянуть на собственные достижения, а его вопросы позволят определить, какие качества и умения облегчат прохождение кризисного периода.
На каком бы жизненном этапе вы ни находились, важно понимать: вернуться после кризиса к совершенно прежней жизни, скорее всего, не удастся. С некоторыми привычками и любимыми ритуалами придётся расстаться окончательно. Но их место способны занять новые вещи, которые тоже будут приносить радость. Главное — заметить и впустить их в свою жизнь. Пока человек жив, возможность такого обновления сохраняется.
Ответы на популярные вопросы
Обязательно ли каждый взрослый человек проходит через возрастной кризис?
Нет, у всех эти периоды проявляются по-разному. Один человек переживает заметные внутренние перемены, а другой проходит тот же возраст спокойно, без серьёзных сомнений и резких решений.
В каком возрасте чаще всего возникают кризисные периоды?
Обычно важные переходные этапы приходятся на 17–25, 28–33, 40–45, 50–55 и 60–65 лет. Эти границы условны: кризис может начаться раньше, позже или не совпасть с ними вовсе.
Как понять, что начался возрастной кризис?
Человек может почувствовать недовольство собой, потерю прежних ориентиров, тревогу из-за будущего или желание резко изменить жизнь. Часто появляется потребность переосмыслить карьеру, отношения, цели и собственные достижения.
Сколько времени длится возрастной кризис?
Точного срока нет: переходный период способен занять несколько месяцев или растянуться на несколько лет. Продолжительность зависит от обстоятельств, эмоционального состояния и готовности человека принимать перемены.
Нормально ли менять профессию после 30 или 40 лет?
Да, смена направления не означает поражения или потерянного времени. Накопленный опыт может стать преимуществом и помочь осознаннее выбрать новую сферу деятельности.
Почему кризис среднего возраста переживается особенно тяжело?
В этот период человек яснее замечает возрастные изменения и понимает, что некоторые возможности уже упущены. Одновременно он оценивает достижения и решает, чему хочет посвятить оставшуюся часть жизни.
Как поддержать близкого, переживающего возрастной кризис?
Важно выслушивать его без осуждения и не обесценивать переживания фразами вроде «у всех так». Иногда человеку нужна практическая помощь, а иногда — спокойный разговор и возможность самому принять решение.
Когда стоит обратиться к психологу?
Помощь специалиста нужна, если тревога, апатия или чувство бессмысленности долго не проходят и мешают повседневной жизни. Психолог поможет разобраться в причинах кризиса, увидеть свои сильные стороны и наметить дальнейший путь.
Можно ли извлечь пользу из кризисного периода?
Да. Кризис позволяет пересмотреть устаревшие цели, отказаться от того, что больше не радует, и найти новые ориентиры. Этот этап может стать началом более осознанной и подходящей именно вам жизни.
