Как бардак дома связан с психическим здоровьем

Почему уборка дома может улучшить настроение и снизить стресс

Уборка действительно способна приносить удовольствие.

Для некоторых людей беспорядок, разбросанные вещи и ощущение захламлённости становятся источником напряжения и мешают сосредоточиться. А вот сам процесс наведения порядка или просто вид чистого, аккуратного дома может поднять настроение и помочь выдохнуть после сложного дня. Разберём подробнее, чем уборка полезна для психического состояния и как мягко вписать её в повседневную рутину.

Как беспорядок дома влияет на наше состояние

Учёные предполагают, что отсутствие порядка в жилище может негативно отражаться на психическом здоровье.

Может усиливать стресс

Жизнь среди лишних вещей и визуального шума способна повышать уровень стресса — по крайней мере у молодых родителей. К такому выводу исследователи пришли в ходе небольшого эксперимента. В нём участвовали 96 молодых женщин, которые ухаживали за имитаторами младенцев. Одни находились в аккуратной гостиной, другие — в комнате с беспорядком. В итоге выяснилось, что захламлённость не меняла настроение напрямую, но повышала уровень физического стресса.

Кроме того, мозг может воспринимать беспорядок как набор незавершённых задач. Для многих людей это уже само по себе становится источником внутреннего напряжения. Особенно заметно это ощущается в периоды, когда в жизни и так хватает сложностей.

Может мешать концентрации и вызывать напряжение

Беспорядок способен отвлекать и мешать сосредоточиться на конкретном деле. Исследователи выяснили, что зрительная кора мозга может перегружаться из-за большого количества предметов вокруг. Из-за этого становится труднее удерживать внимание и эффективно выполнять задачи.

В определённой степени захламлённость связана с растерянностью, раздражением и чувством напряжения. А вот чистый и опрятный дом чаще вызывает более приятные эмоции: спокойствие, лёгкость и ощущение благополучия.

Как уборка и чистота дома влияют на человека

Исследования показывают, что наведение порядка может положительно сказываться на психическом состоянии.

Может быть полезна для физического здоровья

Учёные из университета Индианы предполагают, что люди, живущие в чистых домах, в среднем могут быть здоровее тех, кто постоянно находится в грязном или захламлённом пространстве. Вероятнее всего, это связано с тем, что уборка тоже требует движения: нужно вытирать пыль, мыть пол, стирать, раскладывать вещи. Для некоторых такая активность даже становится альтернативой прогулке.

Помогает вернуть ощущение контроля

Когда вокруг много неопределённости, уборка может дать человеку чувство контроля над собственной жизнью и пространством.

Авторы одного небольшого эксперимента предположили, что в моменты сильного стресса люди тянутся к уборке именно потому, что она помогает почувствовать опору среди хаоса.

Другое исследование показало, что наведение порядка может поддерживать у пожилых людей ощущение контроля над жизнью и изменениями, которые происходят с телом.

Если в стрессовый период вам хочется прибраться, возможно, так психика и тело пытаются привести в порядок хотя бы часть окружающей реальности.

Может снижать тревожность

Чистота в доме, вероятно, помогает уменьшить уровень тревоги.

В небольшом исследовании, опубликованном в журнале Mindfulness, участники, которые во время мытья посуды старались уловить запах мыла и сосредоточиться на самом процессе, позже сообщали о снижении нервозности и росте вдохновения.

Кроме того, специалисты Американской ассоциации по борьбе с тревожностью и депрессией отмечают, что физическая активность во время уборки вместе с видом чистого дома в финале может помогать снижать стресс, тревожность и симптомы депрессии.

Помогает лучше сосредоточиться

Домашний беспорядок может сбивать внимание. Когда вокруг меньше лишних раздражителей, зрительное внимание и продуктивность обычно выше.

Поэтому, если вам сложно взяться за задачу, иногда полезно сначала немного убрать рабочее место. Разложить вещи по местам можно за несколько минут, зато после такой мини-уборки сосредоточиться и закончить дело бывает заметно проще.

Также можно попробовать избавиться от лишних предметов. Чем меньше вещей вокруг борются за внимание мозга, тем легче ему удерживаться на главном.

Как сделать уборку частью повседневной жизни

Несколько простых шагов помогут постепенно встроить чистоту и порядок в обычный распорядок. Особенно это может быть полезно, если вы хотите использовать уборку как способ снизить стресс.

Начинайте с небольших задач

Многие откладывают уборку, потому что она кажется слишком большой и утомительной. Кажется, будто придётся потратить все выходные: выбросить лишнее, вымыть окна, полы, перестирать вещи и разобрать каждый угол. Но вовсе не обязательно делать всё за один раз.

Попробуйте двигаться маленькими шагами, но регулярно. Например, в воскресенье можно почистить унитаз и помыть раковину в ванной. В понедельник — протереть кухонную столешницу, а во вторник — собрать разбросанные по дому вещи и сложить их в корзину для белья.

Главное — не ставить на день больше задач, чем вы реально можете выполнить. Если план окажется слишком большим и вы не успеете, стресс может не уменьшиться, а наоборот усилиться.

Поставьте таймер

Ещё один способ начать уборку — ограничить её по времени. Можно поставить таймер на 15, 20 или 30 минут. За это время вы успеете привести в порядок одну комнату: убрать вещи с пола, протереть журнальный столик или пропылесосить. Когда таймер прозвенит, уборка на сегодня закончена.

Несколько минут могут показаться слишком коротким промежутком. Но, скорее всего, за это время вы сделаете больше, чем ожидаете, и при этом не перегрузите себя мыслью, что теперь вся суббота должна пройти за уборкой.

Просите помощи у других

Если вы восстанавливаетесь после болезни, не можете надолго отвлечься от работы, воспитываете троих маленьких детей или ухаживаете за пожилым родственником, найти силы и время на уборку действительно непросто. В такой ситуации важно не стесняться обращаться за помощью к близким. Некоторым это даётся нелегко, но многие люди готовы поддержать и выручить. Можно подключить к уборке детей, партнёра или другого родственника.

Также можно воспользоваться услугами клининга, если это позволяет бюджет. При этом расходы можно уменьшить: например, поручить специалистам только самые сложные задачи — мытьё окон или кафеля в ванной. Остальное можно спокойно сделать самостоятельно.

Когда любовь к чистоте или отказ от уборки становятся тревожным сигналом

Нет ничего плохого в том, чтобы использовать уборку как способ успокоиться и привести мысли в порядок. Но если стремление к идеальной чистоте превращается в навязчивость, это уже может стать проблемой. Например, если вы отменяете встречу с друзьями только потому, что не успели перемыть всю квартиру, как планировали. Или если из-за уборки вы регулярно начинаете опаздывать на работу.

Если вам кажется, что желание убираться становится навязчивым, стоит поговорить с психиатром или психотерапевтом. Специалист поможет понять, где проходит граница между нормальным поведением и тем, что уже мешает жить, а также подскажет, как справляться с навязчивыми действиями.

Обратиться к психиатру стоит и в другой ситуации — если совсем нет сил и желания поддерживать чистоту. Например, посуда неделями скапливается в раковине, грязное бельё лежит в каждой комнате, а запах от переполненных мусорных пакетов распространяется по квартире. Такое состояние может быть связано с депрессией, особенно если есть и другие признаки: раздражительность, нарушения сна, отсутствие аппетита или резкие изменения в привычном режиме.

Всем привет! В этом блоге мы выкладываем полезную информацию на тему Как порядок в доме влияет на настроение, стресс и концентрацию. Если у вас есть вопросы или идеи, которые мы не раскрыли в нашей статье - пишите об этом в комментариях.

Оцените автора

( 1 Оценка, среднее 5 из 5 )