Чтобы меньше потеть в жару, лучше действовать сразу в нескольких направлениях: подобрать антиперспирант, наносить его заранее на сухую кожу, легче одеваться и пересмотреть питание. Пот усиливают жара, стресс, лишний вес, тренировки, кофеин, алкоголь, острая и горячая еда, поэтому в жаркие дни помогают вода, свободная одежда, проветриваемая обувь и спокойный режим. Если потоотделение резко усилилось без понятной причины, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить проблемы со здоровьем.
Итак, Как уменьшить потливость в жару и чувствовать себя комфортнее - далее в нашей статье
Используйте сразу несколько приёмов — так результат будет заметнее.
Почему одни люди потеют сильнее других
В организме человека находится примерно от 2 до 4 миллионов эккриновых потовых желёз. Больше всего их на ладонях, стопах, голове, в подмышках и паховой области. Эти железы быстро реагируют на жару, физическую нагрузку и психологическое напряжение.
При этом у разных людей количество пота может заметно отличаться. На это влияет несколько причин:
- Наследственность. У некоторых людей повышенное потоотделение связано с генетическими особенностями. Учёные пока не могут точно назвать все гены, которые за это отвечают, но исследования продолжаются.
- Вес. Чем больше масса тела, тем больше тепла организм вырабатывает во время движения и нагрузок. Значит, ему нужно активнее охлаждаться. По этой же причине мужчины в среднем потеют сильнее женщин.
- Регулярные тренировки в жаре и высокой влажности. Примерно две недели занятий при температуре около 35 °С повышают чувствительность потовых желёз к ацетилхолину — нейромедиатору, который запускает выделение влаги. В итоге тело быстрее реагирует на рост температуры и начинает потеть раньше и интенсивнее.
- Привычка к аэробным нагрузкам. Регулярное кардио тоже делает организм более чувствительным к ацетилхолину. Поэтому во время тренировки потоотделение включается быстрее.
- Жизнь в жарком климате. В отличие от короткого периода тренировок в жару, постоянное проживание в условиях высокой температуры и влажности, наоборот, может снижать количество выделяемого пота. Такой механизм помогает людям в тропиках не терять лишнюю жидкость и меньше рисковать обезвоживанием.
- Некоторые заболевания. Нарушения водного обмена могут появляться при эндокринных и метаболических патологиях, злокачественных опухолях, психиатрических расстройствах, а также на фоне приёма отдельных лекарств. Если вы стали потеть намного сильнее без понятной причины — например, без набора веса, жары или увеличения нагрузок, — лучше обратиться к терапевту.
Как меньше потеть в жару
Самый простой вариант — перейти в прохладное место и меньше двигаться. Но если впереди активный день в жаркую погоду, стоит подготовиться заранее и взять на заметку несколько правил.
Подберите хороший антиперспирант
Средство от пота может быть дезодорантом или антиперспирантом. Дезодоранты в основном маскируют запах, а антиперспиранты воздействуют именно на количество пота. Поэтому, если хочется меньше потеть в жару, ищите на упаковке слово «антиперспирант».
Такие средства обычно содержат соли алюминия и циркония. Они проходят через кожу, взаимодействуют с углеводно-белковыми комплексами тканей и образуют своеобразные пробки, которые перекрывают протоки потовых желёз.
Во многих современных антиперспирантах используют частично нейтрализованные соли алюминия, которые в составе могут быть указаны как aluminum zirconium trichlorohydrate gly. В них меньше соляной кислоты, поэтому они реже раздражают кожу даже при применении дважды в день.
Проверьте
Что такое минеральные дезодоранты и действительно ли они помогают убрать запах пота
Наносите средство от пота правильно
Антиперспирант нужно наносить на чистую и полностью сухую кожу. Делать это сразу после душа не стоит. Если вы недавно брили кожу, лучше подождать 24–48 часов, чтобы не спровоцировать раздражение.
Максимальный эффект средство даёт, если нанести его за 6–8 часов до сильного потоотделения. Если использовать антиперспирант прямо перед тренировкой или выходом на жару, он может не успеть подействовать: состав просто смоется потом.
Поэтому лучше наносить антиперспирант перед сном. За ночь соли алюминия успеют заблокировать протоки, и на следующий день пота будет меньше.
Скорректируйте питание
Некоторые продукты и напитки могут усиливать потоотделение:
- Напитки с кофеином. Сюда относятся кофе, зелёный чай и энергетики.
- Острая еда. Блюда с чёрным перцем, чили и халапеньо могут заставить тело активнее потеть.
- Горячие блюда и напитки. Они повышают температуру тела, из-за чего потовые железы начинают работать интенсивнее.
- Еда с высоким содержанием белка. При переваривании разных продуктов организм выделяет разное количество тепла. Сильнее всего он разогревается после белковой пищи. Поэтому обед из куриной грудки или яичницы может заставить вас потеть заметнее, чем каша или макароны.
- Алкоголь. Он тоже относится к продуктам с выраженным пищевым термогенезом, но, в отличие от белка, ещё и вреден для организма. Кроме того, спиртное может учащать пульс и расширять сосуды кожи, что дополнительно усиливает потоотделение.
Если хотите меньше потеть в жару, замените кофе и чай водой, откажитесь от алкоголя, острых и слишком горячих блюд, а вместо плотного мясного обеда выбирайте более лёгкую еду.
Одевайтесь с учётом жары
Выбирайте свободную одежду из лёгких материалов, которые хорошо пропускают воздух.
Для повседневной носки подойдёт хлопок. А для тренировок лучше брать шорты и футболки из синтетических тканей, которые дышат и быстро сохнут.
Обувь тоже имеет значение. Сандалии или беговые кроссовки с сетчатым верхом обеспечат нормальную вентиляцию, и пот будет быстрее испаряться.
Учитесь расслабляться
В одном исследовании выяснили, что количество пота, выделяемого кожей головы, связано с уровнем кортизола — гормона, который активно вырабатывается при стрессе.
Во время сильного волнения ладони могут стать влажными даже в прохладной комнате. А в жаркую погоду этот эффект будет ещё заметнее.
Если вы часто тревожитесь и ощущаете внутреннее напряжение, попробуйте способы, которые помогают снижать стресс: нормальный сон, дыхательные практики, медитацию и психотерапию.
Ответы на популярные вопросы
Почему человек сильно потеет в жару?
Потоотделение помогает телу охлаждаться. В жару, при физической нагрузке, стрессе или высокой влажности потовые железы начинают работать активнее, чтобы организм не перегревался.
Почему одни люди потеют больше других?
На это влияют наследственность, вес, привычка к тренировкам, климат, уровень стресса и состояние здоровья. У кого-то потовые железы просто активнее реагируют на тепло и нагрузку.
Как меньше потеть в жаркую погоду?
Лучше сочетать несколько способов: использовать антиперспирант, носить лёгкую свободную одежду, пить воду вместо кофе и алкоголя, избегать острой и горячей еды, а также стараться меньше нервничать.
Чем антиперспирант отличается от дезодоранта?
Дезодорант в основном маскирует запах пота, а антиперспирант помогает уменьшить его количество. Если цель — именно меньше потеть, нужно выбирать средство с пометкой «антиперспирант».
Когда лучше наносить антиперспирант?
Лучше наносить его вечером перед сном на чистую и сухую кожу. За ночь активные вещества успеют подействовать, и на следующий день потоотделение будет меньше.
Можно ли наносить антиперспирант сразу после душа?
Не стоит наносить его на влажную кожу сразу после душа. Кожа должна быть полностью сухой, иначе средство может хуже сработать и быстрее смыться.
Почему не стоит наносить антиперспирант сразу после бритья?
После бритья кожа может быть раздражённой и более чувствительной. Лучше подождать 24–48 часов, чтобы снизить риск покраснения, жжения и дискомфорта.
Какие продукты усиливают потоотделение?
Потеть сильнее могут заставить кофе, зелёный чай, энергетики, алкоголь, острые блюда, горячие напитки и еда с высоким содержанием белка. В жару лучше выбирать более лёгкую пищу и пить больше воды.
Почему алкоголь усиливает потливость?
Алкоголь может учащать пульс, расширять сосуды кожи и усиливать выработку тепла в организме. Из-за этого тело активнее охлаждается и выделяет больше пота.
Какая одежда помогает меньше потеть?
Лучше выбирать свободные вещи из лёгких и дышащих тканей. Для повседневной носки подойдёт хлопок, а для тренировок — синтетические материалы, которые хорошо отводят влагу и быстро сохнут.
Какая обувь лучше подходит для жары?
В жаркую погоду удобнее носить сандалии или кроссовки с сетчатым верхом. Такая обувь лучше проветривается, и пот быстрее испаряется.
Может ли стресс усиливать потоотделение?
Да, при волнении организм выделяет больше кортизола, и потоотделение может усиливаться даже в прохладном помещении. В жару этот эффект становится ещё заметнее.
Как уменьшить потливость из-за нервов?
Помогают нормальный сон, дыхательные упражнения, медитация, регулярный отдых и работа со стрессом. Если тревожность сильная и мешает жить, стоит обратиться к специалисту.
Когда сильная потливость может быть поводом обратиться к врачу?
Если вы стали потеть намного сильнее без понятной причины — без жары, набора веса, новых тренировок или смены режима, лучше проконсультироваться с терапевтом. Иногда повышенная потливость связана с заболеваниями или приёмом лекарств.
Можно ли полностью перестать потеть в жару?
Нет, и это не нужно: пот помогает телу охлаждаться. Задача не в том, чтобы полностью остановить потоотделение, а в том, чтобы сделать его менее выраженным и комфортнее переживать жару.
