Щоб підтримати літню людину, важливо поєднувати регулярну посильну активність, збалансоване харчування, зрозумілий режим дня, контроль прийому ліків і живе спілкування. Такий догляд допомагає довше зберігати самостійність, знижує ризик побутових і вікових проблем і робить повсякденне життя спокійнішим і комфортнішим.
Отже, Як правильно піклуватися про літню людину та підтримувати її здоров'я - далі у нашій статті
Поддерживайте регулярную физическую активность
После 30 лет человек каждое десятилетие может терять около 3–5% мышечной массы. В пожилом возрасте такое снижение способно затруднить движение, а также повысить вероятность падений и переломов. Даже умеренная регулярная активность помогает снизить подобные риски. Предлагайте бабушке или дедушке больше двигаться: можно вместе делать утреннюю гимнастику, ходить на прогулки или заниматься скандинавской ходьбой. Еще один вариант — подобрать специальные занятия для пожилых людей или тренировки в спортзале под присмотром специалиста.
Если раньше близкий человек вел преимущественно малоподвижный образ жизни, не стоит сразу давать ему серьезную нагрузку. Увеличивать интенсивность занятий лучше постепенно, чтобы не спровоцировать травмы или другие проблемы. В идеале пожилому человеку рекомендуется посвящать физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю. Если состояние здоровья не позволяет тренироваться в таком объеме, важно сохранять хотя бы ту активность, которая ему доступна.
2. Позаботьтесь о полноценном рационе
Питание пожилого человека должно оставаться разнообразным и сбалансированным: примерно 20% рациона могут составлять белки, 30% — жиры и около 50% — углеводы. Продукты, богатые белком, помогают поддерживать мышечную массу, которая с возрастом постепенно уменьшается. В меню можно включать рыбу, молочные продукты, курицу и нежирную говядину.
Сладостями, копченостями и жирным мясом лучше не злоупотреблять. Основными источниками углеводов могут стать овощи, фрукты, гречневая и овсяная крупы, а также хлеб грубого помола. Чтобы организм получал необходимые жиры, в рацион можно добавить до 25–30 граммов подсолнечного или оливкового масла в сутки.
Пожилому человеку бывает сложно самостоятельно покупать продукты и ежедневно готовить. Часть этих забот можно взять на себя. Если родственник живет отдельно, организуйте для него регулярную доставку продуктов, а во время визитов готовьте несложные, питательные блюда — например супы, каши или мягкие салаты.
3. Помогите выстроить удобный режим дня
Человек, который много лет жил по рабочему расписанию, привыкает к определенному ритму. После выхода на пенсию привычный порядок меняется, и большое количество свободного времени порой вызывает растерянность. Помогите близкому составить понятный распорядок дня. В него можно включить зарядку, прогулки, домашние дела, отдых и любимые занятия.
Принимать пищу желательно примерно в одно и то же время 4–5 раз в день. Пожилые люди иногда забывают вовремя поесть, а установленный режим помогает не пропускать приемы пищи.
Понятное расписание дает ощущение предсказуемости и одновременно способствует нормальному сну. Если постоянно ложиться и вставать в разное время, циркадные ритмы могут нарушиться. В результате человеку становится труднее как засыпать вечером, так и просыпаться утром.
4. Следите за приемом назначенных лекарств
Пожилые люди иногда забывают вовремя принять необходимые препараты. Чтобы человеку не приходилось постоянно вспоминать расписание, можно приобрести специальный органайзер для таблеток. В нем удобно заранее распределить лекарства по дням недели и времени приема — например на утро, день и вечер.
Когда врач назначает новое средство, стоит уточнить возможные побочные эффекты и совместимость с препаратами, которые человек уже принимает.
Домашнюю аптечку полезно регулярно проверять и убирать из нее лекарства с истекшим сроком годности. Чтобы пожилому родственнику было проще ориентироваться, рядом с препаратами можно разместить крупно напечатанный список с их названиями, назначением и правилами приема. Также в аптечке пригодятся тонометр, пульсоксиметр и другие необходимые приборы. Например, человеку с сахарным диабетом может понадобиться глюкометр.
Полезно освоить и простые медицинские процедуры. Если родственнику ежедневно требуются инъекции, после согласования с врачом их можно научиться выполнять дома самостоятельно, чтобы не приходилось каждый раз посещать медицинское учреждение.
5. Старайтесь чаще общаться с пожилыми родственниками
С возрастом люди нередко начинают чувствовать себя более одинокими. Причиной могут стать потеря друзей и знакомых, хронические заболевания, ухудшение слуха или зрения. Социальная изоляция и длительное чувство одиночества способны отрицательно отражаться как на физическом состоянии, так и на эмоциональном самочувствии.
Хорошо, если у бабушки или дедушки есть увлечение, которое помогает общаться с людьми со схожими интересами. Но даже в этом случае близким важно поддерживать регулярный контакт. Чаще звоните пожилым родственникам, приглашайте их на семейные встречи и старайтесь вовлекать в совместные дела.
Не менее важны и новые впечатления. Можно вместе посетить выставку, обсудить книгу, отправиться на спокойную прогулку или просто провести несколько часов за разговором. Иногда именно обычное внимание и ощущение причастности к жизни семьи оказываются для пожилого человека особенно ценными.
Відповіді на популярні запитання
Як допомогти літній людині довше зберігати активність?
Найкраще підтримувати регулярну фізичну активність без різких навантажень. Підійдуть прогулянки, легка гімнастика, скандинавська ходьба або заняття з тренером, якщо вони відповідають стану здоров’я.
Скільки фізичної активності потрібно літній людині?
Орієнтир — не менше 150 хвилин посильної активності на тиждень. Якщо такий обсяг дається важко, важливіше не гнатися за нормою, а підтримувати той рівень руху, який дозволяє здоров’я.
Яким повинен бути раціон літньої людини?
Харчування бажано робити різноманітним і збалансованим, з достатньою кількістю білка, корисних жирів і складних вуглеводів. У меню добре включати рибу, молочні продукти, нежирне м’ясо, овочі, фрукти, крупи та хліб грубого помолу.
Чому літнім людям особливо важливий білок?
З віком м’язова маса поступово зменшується, тому білок стає важливою частиною раціону. Він допомагає підтримувати м’язи та загальну фізичну активність.
Як допомогти літньому родичу, якщо йому важко готувати самому?
Можна організувати доставку продуктів, заздалегідь складати просте меню і готувати кілька нескладних страв під час візитів. Добре підходять супи, каші, м’які салати та інші продукти, які легко їсти та розігрівати.
Навіщо літній людині дотримуватися режиму дня?
Зрозумілий розпорядок допомагає не губитися протягом дня, вчасно приймати їжу, більше рухатися і краще спати. Особливо корисно лягати, вставати і їсти приблизно в один і той же час.
Як не забувати вчасно приймати ліки?
Зручно використовувати органайзер для таблеток, розділений по дням тижня та часу прийому. Поруч можна тримати крупно надрукований список з назвами препаратів, їх призначенням і схемою прийому.
Чи потрібно регулярно перевіряти домашню аптечку літньої людини?
Так. Варто періодично прибирати ліки з закінченим терміном придатності і перевіряти, щоб усі призначені препарати були в наявності. При появі нового ліки корисно уточнити у лікаря його сумісність з уже прийнятими засобами.
Які медичні прилади корисно мати вдома?
В залежності від стану здоров’я можуть стати в нагоді тонометр, пульсоксиметр та інші рекомендовані лікарем пристрої. Наприклад, при цукровому діабеті часто потрібен глюкометр.
Чи можуть родичі самостійно робити літній людині уколи?
Тільки після узгодження з лікарем і за умови, що людина вміє правильно виконувати процедуру. Самостійно призначати ін’єкції або змінювати схему лікування не слід.
Чому спілкування так важливо в похилому віці?
Одиночество та соціальна ізоляція можуть погіршувати емоційне і фізичне самопочуття. Регулярні дзвінки, сімейні зустрічі, спільні прогулянки та захоплення допомагають людині відчувати себе потрібним і залученим у життя родини.
Як урізноманітнити життя літнього родича?
Не обов’язково вигадувати складні розваги. Можна разом гуляти, читати та обговорювати книги, відвідувати виставки, займатися улюбленим хобі або просто частіше проводити час за спокійною розмовою.
