13 науково підтверджених способів відновити режим сну
Сбитець режим сну найчастіше можна вирівняти без «чарівних таблеток»: закріпіть один час підйому (навіть у вихідні) і зрушуйте засипання поступово на 15–30 хвилин кожні кілька днів. Вдень додайте більше яскравого світла і руху, а ввечері зробіть темно і тихо, приберіть екрани щонайменше за годину до сну, не переїдайте і не налягайте на кофеїн/алкоголь. Якщо сон не приходить за 20–30 хвилин — краще встати, спокійно переключитися і повернутися в ліжко, коли знову з'явиться сонливість. Якщо за 2–4 тижні таких кроків не стає легше або є тривожні симптоми (сильна денна сонливість, хропіння з паузами дихання тощо), варто обговорити це з лікарем.
